¿Qué es el Heavy Duty?

El Heavy Duty (HD) es un controvertido sistema de entrenamiento basado en los principios del High Intensity Training (Entrenamiento de alta intensidad o HIT). El HIT por si mismo es una escuela de entrenamiento que sigue 4 principios de entrenamiento:

Intenso: Tan intenso como sea posible, respetando la buena forma e incluyendo entrenar hasta el fallo muscular momentáneo

Breve: Pocas series (de 1 a 3) de sólo unos pocos ejercicios que deben llevar a un entrenamiento de menos de 1 hora

Infrecuente: Se pueden programar entrenos hasta solamente una vez por semana

Seguro: La seguridad nunca debe ser sacrificada en favor de la productividad

Entrenamiento de Marines

A continuación comparto con ustedes un artículo de "Menshealth" muy interesante, el cual nos enseña como llevar a cabo un programa de entrenamiento desarrollado por los Marines americanos. Éste combina las técnicas más modernas de entrenamiento y los últimos descubrimientos en preparación física. 

Completa tres programas por semana, descansando por lo menos un día entre sesiones. Empieza la rutina con movimientos de tronco. Los marines usan "la tabla", puentes laterales, elevaciones de piernas e hiperextensiones lumbares, entre otros ejercicios.

CrossFit -> WOD "Fran"

¿Serás capaz de completarlo?

Método alemán 10x10

¿En qué consiste?

Tras varias preguntas realizadas por algunos allegados sobre este entrenamiento, digamos de la old school, os explico brevemente como funciona.

Entrenamiento con las bandas elásticas

En muchas ocasiones cuando estamos en el gimnasio nos fijamos que en una esquina, tiradas literalmente en el suelo, hay unas bandas elásticas, y muchos ni siquiera saben o son capaces de preguntar para que se utilizan.